Ejercicio de fuerza

No importa la actividad física, lo que beneficia
es hacerla. Foto: BAER

Irapuato, Gto.- Aplicados por edad hay algunos dirigidos a aumentarla y otros para, al menos,  mantenerla; la pérdida de masa muscular es un síntoma de que estamos envejeciendo, sin que necesariamente esté haciendo referencia a la edad. Envejecer tiene que ver con la inmovilidad algo que los humanos con alguna discapacidad han entendido a la perfección por lo que es fácil encontrarlos ejercitándose en algún parque o compitiendo en alguna carrera, razón por la cual es muy factible verlos tan joviales. Es importante, por lo tanto, mantener una actitud fuerte pero con una base física fuerte, lo que implica el ejercicio suficiente cada cierto tiempo, la frecuencia y la intensidad dependerán de varios factores que incluyen la edad, el tiempo sedentario y la disponibilidad.

Si nuestras actividades requieren de que pasemos mucho tiempo sentados, los periodos para fortalecer nuestros músculos deben ser proporcionales a los lapsos de inactividad, descontando calentamiento y enfriamiento; los tiempos y la duración de las rutinas deben establecerse según el deterioro que tenga nuestro cuerpo (sí, la obesidad es un deterioro), como todo en esta vida, los inicios de etapas y rutinas diarias son graduales y debemos tomar en cuenta que la adaptación de una persona de veinte años y más jóvenes no es igual a la de una de cincuenta o más, por si decidimos hacernos acompañar por gente de diferentes edades, la paciencia para con los demás y para con uno mismo, es la clave para que los ejercicios en lo particular como de los programas en general, den resultados.

Las rutinas de ejercicios para fuerza son como trajes a la medida, la cantidad de repeticiones como las series tienen diferentes efectos en cada uno y los modelos de cuerpo, aunque sean lo que buscamos, debemos entender que se tratan de aproximaciones, es decir, que si buscamos vernos como Lou Ferrigno, Arnold Muchasletras o Silvester Stalone, aceptemos que aunque sigamos al pie de la letra sus rutinas, nuestros físicos reaccionarán muy distinto a los suyos, en ellos intervienen factores como la antropometría, la alimentación y la motivación, es este último el punto medular por el que es muy factible que se logren las metas o no. Todos sabemos que los personajes antes mencionados eran profesionales del acondicionamiento, lo que significa que cobraban por mantenerse en forma.

Planchas, sentadillas, lagartijas, abdominales y demás ejercicios que representan un esfuerzo constante para aumentar el vigor de los músculos, son necesarios también para tener un ritmo metabólico aceptable y estar lejos de padecer enfermedades como hipertensión o diabetes, pudiendo controlarlas si acaso ya se tienen pero que resultan ser una verdadera molestia; hubiera estado bien que les proporcionara una rutina que les garantizara una nueva figura en menos de un mes, pero no soy experto en el acondicionamiento físico, ni siquiera me creo capaz de sugerirles seguir a uno en específico, porque por sus cuerpos, suelen ser más una distracción que un instructor, lo que sí puedo hacer es animarles a conseguirse los ánimos para adoptar su propia rutina y desearles suerte. Salud.

Beto